Remo en multipower agarre prono

El remo en multipower con agarre prono es un ejercicio de tracción horizontal que permite trabajar la musculatura de la espalda con una mecánica guiada y controlada. Al utilizar la barra fija del multipower, se elimina la inestabilidad lateral propia de la barra libre, lo que facilita la concentración en la contracción muscular y resulta especialmente útil para aprender el patrón de movimiento o recuperarse de lesiones.

Músculos trabajados

Músculos principales

Dorsal ancho: principal motor del movimiento, responsable de la extensión y aducción del hombro.
Trapecio medio e inferior: estabilizan y retraen la escápula durante la fase de tirón.
Romboides: trabajan junto al trapecio en la retracción escapular.

Músculos secundarios

Bíceps braquial y braquial: flexores del codo que asisten en el tirón.
Redondo mayor: colabora con el dorsal en la extensión del hombro.
Deltoides posterior: actúa como estabilizador y asistente del movimiento.
Erector espinal: mantiene la posición isométrica del tronco durante todo el ejercicio.

Técnica paso a paso

Posición inicial: coloca la barra del multipower a la altura de la cadera o algo más baja. Coge la barra con agarre prono (palmas mirando hacia el suelo) a una anchura ligeramente superior a la de los hombros.
Postura del cuerpo: inclínate hacia delante desde las caderas hasta que el tronco forme aproximadamente 45-60 grados con respecto al suelo. Mantén la espalda recta, el pecho abierto y las rodillas ligeramente flexionadas.
Activación previa: antes de tirar, retrae ligeramente las escápulas y activa el core para estabilizar la columna lumbar.
Fase concéntrica: tira de la barra hacia el abdomen llevando los codos hacia atrás y arriba, pegados al cuerpo. Piensa en «empujar los codos hacia el techo».
Contracción máxima: en el punto de máxima aproximación, aprieta la musculatura de la espalda durante un segundo antes de iniciar el descenso.
Fase excéntrica: devuelve la barra a la posición inicial de forma controlada, en dos o tres segundos, permitiendo que los hombros protruyan ligeramente al final para estirar el dorsal.

Errores comunes

Redondear la espalda baja: hiperflexionar la columna lumbar sobrecarga los discos intervertebrales. Mantén siempre la lordosis natural.
Tirar con los bíceps: si los codos se adelantan y bajan antes de que los hombros se extiendan, el bíceps protagoniza el movimiento y el dorsal queda infratrabajado.
Encogerse de hombros: elevar el trapecio superior durante el tirón reduce la activación del trapecio medio y los romboides.
Usar inercia: balancear el tronco para ayudar en la subida anula el trabajo muscular real y aumenta el riesgo de lesión lumbar.
Rango de movimiento incompleto: no llevar la barra hasta el abdomen o no extender completamente al inicio limita el estímulo tanto en el acortamiento como en el estiramiento muscular.

Variantes del ejercicio

Remo en multipower agarre supino: girar las palmas hacia arriba aumenta la participación del bíceps y modifica el ángulo de tracción sobre el dorsal.
Remo en multipower a una mano: permite mayor rango de rotación y corrige desequilibrios entre ambos lados.
Remo Pendlay en multipower: partiendo desde el suelo en cada repetición, elimina la inercia y potencia la fuerza explosiva.
Remo con tronco más horizontal: cuanto más paralelo al suelo esté el tronco, mayor énfasis recibe el dorsal frente al trapecio.

Consejo de entrenador

¿Tienes dificultades para sentir el dorsal y no los bíceps? Prueba a iniciar cada repetición pensando en llevar el codo hacia el bolsillo trasero del pantalón en lugar de pensar en doblar el brazo. Este cue mental desconecta el bíceps del movimiento y transfiere el foco al dorsal. Además, si reduces el peso un 20 % y aplicas una fase excéntrica de tres segundos, la conexión mente-músculo mejora notablemente en pocas semanas.