Remo en multipower agarre supino

El remo en multipower con agarre supino es un ejercicio de tirón horizontal que permite trabajar la musculatura de la espalda media con una mayor implicación del bíceps braquial respecto a otras variantes. Al fijar la trayectoria de la barra en el Smith o multipower, se elimina la necesidad de estabilizar el peso libre, lo que facilita la concentración en la contracción muscular y resulta especialmente útil para quienes se inician en los ejercicios de espalda o buscan aislar mejor el trabajo posterior.

Músculos trabajados

Músculos principales

Dorsal ancho: principal motor del movimiento de tracción hacia el cuerpo.
Romboides mayor y menor: responsables de la retracción escapular durante el tirón.
Trapecio medio e inferior: estabilizan y retraen las escápulas a lo largo de todo el recorrido.

Músculos secundarios

Bíceps braquial: muy activo gracias al agarre supino, que favorece su posición anatómica óptima.
Braquial y braquiorradial: colaboran en la flexión del codo.
Redondo mayor: asiste al dorsal en la extensión del hombro.
Erectores espinales: mantienen la postura durante la inclinación del tronco.

Técnica paso a paso

Ajuste inicial: coloca la barra del multipower a una altura que permita agarrarla con los brazos extendidos estando inclinado. Selecciona el peso adecuado e introduce los seguros.
Posición de partida: sitúate frente a la barra con los pies separados a la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas ligeramente y lleva el torso hacia adelante formando un ángulo de entre 45 y 70 grados respecto al suelo. La espalda debe estar recta y la columna en posición neutra.
Agarre supino: toma la barra con las palmas mirando hacia arriba y una separación ligeramente superior a la anchura de los hombros. Los brazos deben quedar extendidos en el punto de inicio.
Fase de tirón: tira de la barra hacia el abdomen inferior o la zona del ombligo. Inicia el movimiento retrayendo las escápulas antes de doblar los codos. Mantén los codos cerca del cuerpo durante todo el recorrido.
Contracción final: en el punto álgido del recorrido, aprieta los músculos de la espalda durante un segundo. Los omóplatos deben estar completamente juntos.
Fase excéntrica: devuelve la barra de forma controlada hasta la posición inicial, permitiendo el estiramiento completo del dorsal antes de iniciar la siguiente repetición.

Errores comunes

Usar el impulso del torso: balancear el tronco hacia atrás para ayudarse resta implicación muscular y aumenta el riesgo de lesión lumbar.
Tirar con los brazos en lugar de con la espalda: el movimiento debe iniciarse con la retracción escapular, no con la flexión de los codos.
Llevar la barra demasiado alto: dirigir el tirón hacia el pecho activa más el hombro y reduce la participación del dorsal.
Perder la posición neutra de la columna: redondear la espalda baja bajo carga es un factor de riesgo de lesión. Si ocurre, reduce el peso.
Recorrido incompleto: no extender completamente los brazos al bajar la barra limita el estiramiento del dorsal y empobrece el estímulo muscular.

Variantes del ejercicio

Remo en multipower agarre prono: con las palmas mirando hacia abajo, aumenta la implicación del trapecio y reduce la del bíceps.
Remo en multipower un solo brazo: permite trabajar de forma unilateral y corregir desequilibrios entre ambos lados.
Remo con barra libre agarre supino: versión en peso libre que añade demanda de estabilización y mayor trabajo de los erectores.
Remo Pendlay agarre supino: parte desde el suelo en cada repetición, maximizando la potencia en la fase concéntrica.

Consejo de entrenador

El agarre supino es un aliado para quienes tienen dificultades para sentir la contracción del dorsal, ya que la posición de la muñeca facilita mantener los codos pegados al cuerpo y reduce la tendencia a abrir los hombros. Aun así, no confundas la mayor activación del bíceps con un trabajo insuficiente de la espalda: si la técnica es correcta, el dorsal trabaja con la misma intensidad que en cualquier otra variante de remo. Incorpora una pausa de un segundo en la contracción máxima para mejorar la conexión mente-músculo y asegúrate de progresar gradualmente en el peso para evitar compensar con la zona lumbar.